숙면취하는 법

 

일반적으로 특별한 질병이 없이 불면증이 오거나 숙면을 제대로 취하지 못하는

경우라면 수면습관 개선이 필요하다. ‘잠이 보약이다’는 속담과 같이 좋은 잠은 삶

의 질을 높여준다. 침대에 누워 밤새도록 시계를 쳐다보는 것은 불면증 환자의 공통된 행동 특성이다.

이럴 때는 벽시계를 치우거나, 잘 보이지 않는 벽면으로 옮기는 게 좋다. 또한, 침실은 잠잘 때만 써야 하며,

침실에서 일하거나 책을 읽지 않는다.

 

 

 

 

어젯밤에 못 잤다가 일찍 잠자리에 들면 또다시 잠을 이루지 못할 가능성이 크다.

침대에 눕는 시간은 항상 일정해야 하며 정 잠이 안 오면 욕조에 따뜻한 물을 받아놓고

15~20분 정도 목욕을 한다. 너무 뜨거운 물이나 차가운 물은 피하는 것이 좋은데

수면은 체온이 천천히 떨어질 때 잘 이뤄지기 때문이다.

 

 

 

 

공복상태는 수면을 방해하므로 간단한 군것질은 수면에 도움이 된다.

다만 초콜릿이나 콜라, 홍차, 녹차 등 카페인이 많은 음료나 매운 음식은 삼가야 한다.

카페인이 많이 함유된 음료를 취침 전에 마시면 잠을 잘 이루지 못한다는 건 상식이다.

또 술을 마시면 쉽게 잠이 들기도 하지만 새벽에 깨는 등 수면의 질을 크게 낮출 수 있다.

우유엔 트립토판이란 천연 수면제가 들어 있으므로 자기 전에 한 잔 정도 마시면 도움이 되며,

적당한 운동은 숙면에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

사람들은 흔히 쓸데없는 걱정 때문에 잠을 이루지 못한다.

낮에 충격적인 일이나 화나는 일을 겪어 잠을 못 잔 뒤 ‘불면증이 계속되면 어떡하나?’라고 불안해한다.

이런 불안은 자율신경을 흥분시키고 이 때문에 다시 잠을 못 자는 악순환이 반복되며

이러한 불면증은 전체 불면증의 25% 정도를 차지한다.

적절한 수면습관 못지않게 쾌면을 위한 이부자리도 중요하다. 인간만이 잠잘 때 베개를 사용한다.

그 이유는 사람의 목뼈(경추)는 앞쪽으로 자연스레 커브를 그리고 있기 때문이다.

 

 

 

 

따라서 베개를 벨 때도 이와 같은 자세를 유지하는 것이 목과 뒷머리 근육의 이완과 피로를 푸는 데 도움이 되고 숙면을 취하는 데도 좋다.

베개를 선택할 때에는 높이가 중요한데, 베개가 높으면 목이 부자연스럽게 앞으로 구부러져 수면 시 들이마신 공기가 지나가는 통로를 좁게 해 코골이를 유발할 수 있다. 가장 적절한 베개의 높이는 베개를 베고 누웠을 때 자신의 주먹 정도의 높이가 적당하다. 베개를 뒤통수와 어깨 사이에 놓아야 하며, 베개 폭도 어깨 폭보다 길어야 한다.