4주간의 다이어트

오늘은 4주 다이어트에 대해 포스팅을 해볼까 합니다. 

먼저 등살을 빼기 위한 서기, 걷기, 앉기에 대해 말씀드릴게요^^

 

먼저 서기.

우리몸의 근육은 굳으면 살이 됩니다.

되도록 많은 근육을 사용해야 살이 찌지 않으며

긴장감을 가진 자세로 서야 등에 군살이 붙지 않습니다.

주머니에 손을 넣거나 고양이 등으로 서 있으면 어깨와

등 전체에 군살이 붙게 됩니다.

 

 

 

걷기

자신의 발 보폭 만큼 다리를 벌리고 걷습니다.

다리 근육과 무릎 뒤쪽을 쭉 펴듯이 걸어야 하며

아래를 보고 걷거나 항상 같은 다리를 먼저 내밀며

항상 정면을 향해 걷고 착지는 반드시 뒤꿈치로 걸으세요.

 

앉기

앉은 자세가 잘못되면 등에 군살이 확실하게 붙습니다.

등 근육을 쭉 펴고 팔을 올리는 기분으로 앉되

무릎의 각도는 직각이 되게 합니다.

올바를 자세는 등근육을 쫙펴지게 해 배와 옆구리 살도 빼줍니다.

 

등살 빼는 셰이프업

소홀하게 되기 쉬운 부위.

팔을 구부려서 원을 그리듯이 어깨와 팔을 올립니다.

15회반복, 다리를 벌린 상태에서 양팔을 어깨 높이로

올리고 오른 팔꿈치를 구부리고 왼팔을 쭉 펴준

상태에서 상체를 돌려줍니다.

 

 

 

다리살 빼주는 엉덩이 두드리기

엉덩이 두두리기는 꼬리뼈의 양옆을 두드리는 것.

이곳을 두드려주면 골반의 좌우 밸런스가 좋아지고

하반신의 움직임이 좋아집니다.

대사도 촉진되기 때문에 허벅지 안쪽의 군살도 빠지게 됩니다.

침대나 매트리스에 엎어져 똑바로 누우며 발꿈치로 엉덩이를 두드려줍니다.

 

다리살 빼주는 발마사지

엄지발가락에서 새끼발가락까지 차례대로 주무르고

엄지 손가락을 이용해 발바닥을 지압합니다.

발가락 전부를 앞뒤로 꺽어주고 발가락을 잡은 상태에서

발목을 중심으로 돌려줍니다.

 

 

 

 

허벅지 셰이프업

양발을 모아서 바닥에 붙입니다.

무릎을 90도 각도로 천천히 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복합니다.

이때 상반신을 벽에 붙인채 셰이프업을 하면

더욱 안정적인 자세로 할 수 있습니다.

 

의자에 앉아서 하는 발목과 허벅지 운동

양손으로 의자를 잡고 양다리를 천천히

들어올려 수평이 되게 합니다.

발뒤꿈치를 앞으로 내밀고 벽쪽에 닿게 한 다음 수조간 정지.

발목과 허벅지에 긴장감이 느껴지면 됩니다.

이렇게 10회이상 반복하면 됩니다.

 

가는팔로 슬리브리스를 입자.

기지개펴기

아침에 일어나자마자 크게 기지개를 폅니다.

누워서 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가

바닥에 밀착되게 한다음 주먹을 쥐고 천천히

팔을 위로 뻗어주며 10회 반복합니다.

 

 

 

랩마사지

먼저 팔을 몇번 주물러 혈액순환을 시킨다음

지방 분해 효과가 있는 슬리밍 제품을 발라줍니다.

여기에 랩을 한번 감은 다음 마른 타월로 감아주며

20분정도 지난다음 랩을 벗기고 크림을 닦아줍니다.

 

천연소금마사지

소금마사지는 땀과 지방을 배출하는 효과가 있어요.

먼저 팔에 물을 묻힌 후 소금을 팔 전체에 발라

피부가 화끈 거릴 정도로 문질러 줍니다.

이때 너무 세게 문지르면 피부가 상하므로 주의해줘요.

 

날씬한 팔을 만드는 전철 손잡이 운동

지하철 안에서 서 있는 것만으로도 다이어트가 가능합니다.

손잡이를 꽉쥔 후 몸으로 손잡이를 당겨주듯이 힘들 줍니다.

간단하죠?^^

 

 

 

팔뚝지방제거

타월만 있으면 되는 스피트 운동

양손에 타월끈을 쥐고 각각의 손으로 당겨줍니다.

계속 그 상태로 있으면 끝~

매일 3분씩만 해주면 팔뚝지방제거 뚝~~

1.양손에 타월끝을 쥐고 오른손은 머리 뒤쪽에

왼손은 허리 부위에 양손으로 타월을 당겨주며 30초간 있습니다.

2.양손에 타월 끝을 쥡니다.

오른팔은 몸 앞으로 쫙 뻗어주고 왼손은 몸 뒤쪽에

양팔로 타월을 몸 앞으로 당겨주며 30초동안 지속합니다.

3.다리를 벌린채 섭니다.

오른손으로 타월 끝을 잡고 반대쪽을 오른발로 밟습니다.

오른손으로 타월을 위쪽으로 당겨주며 30초간 정지!

 

 

 

하루종일 적용되는 살빠지는 습관

아침에 햇빛을 쐬세요!

인간의 몸에 강한 빛을 쪼이면 체온이 올라가게 됩니다.

아침에 대사를 높이면 그날 하루종일 대사가 높은채로

생활할 수 있어 살빠지기 쉬운 체질을 만들 수가 있습니다.

 

식사량과 수분섭취는 병행합니다.

물은 위를 그냥 통과해버리는 성분이기 때문에

일시적으로 공복감을 달래주는 효과는 있지만

식사의 양을 줄일 수 있을만큼 지속적인 효과는 기대하기 어려워요.

물마시기 하루 얼마로 무리하게 정하지 말고 식사량과 적당히 조절합니다.

 

 

 

하루30분을 목표로 걷습니다.

최근 연구에서 단 5분만 걷더라도 지방은 연소된다고 합니다.

일상생활속에서 1회 5분이라도 효과가 크기 때문에 걸으세요!

하루에 총 30분을 목표로 한다면 가장 이상적입니다.

 

디저트는 식전에 드세요.

당 자체가 몸에 흡수되면 지방의 근원이 됩니다.

또한 몸은 혈당치가 상승하면 포만감을 느끼게 되는데

이원리를 이용하여 달콤한 것을 식사전에 먹으면 식사량을 줄일 수 있으며

혈당치가 높아진 시점에서 식사를 한다면 빠른 포만감을

얻을 수 있으므로 무리 없이 식사량을 억제할 수 있습니다.

 

식사는 혼자서 해보세요.

뭔가를 하면서 먹는 것은 다이어트의 적이라고 하죠.

친구와 만나 식사를 함께 하는 것도 그중 한가지에요.

친구를 만나 수다 떨면서 밥을 먹다보면 아무래도 자제하기 어렵고

이것저것 같이 먹다보면 평소 식사량을 초과하기 쉽습니다.

다이어트 기간중에는 약속을 만들거나 모임에 나가는 것을

자제하는 것도 좋은 방법이에요.