건강정보>> 불면증 말고 입면장애? 잠자기 전 30분 넘게 걸린다고?

건강정보>> 불면증 말고 입면장애? 잠자기 전 30분 넘게 걸린다고?

수면 관련된 문제점들은 한 가지가

아닌데요. 난 불면증은 아닌데?

라고 생각 했던 분들도 이글은

읽다보니까 내예기 잖아?

하시는 분들이 있을 수 있습니다.

잠이 들기 까지 남들보다

오랜 시간이 걸리는 것도

입면 장애라 하는

수면장애 중 하나 인데요.

머리만 대면 주무시는 분들도 있는 반면

30분 1시간이 지나서나 잠이 드시는 분들도

있으시죠. 또한 그렇게 어렵사리 잠이 들어도

중간에 5번 이상 잠에서 깨는 경우도 있는데요.

이것은 수면유지장애라고 한다고 합니다.

잠을 못자는 불면증만 치료가 필요한 것이 아니라

그런 입면장애나 수면유지장애 등의

증상을 가진 분들도 이런 증상들을

개선하기 위해서 노력하셔야 합니다.

남들 보다 이런 증상을 가지고 있다고 생각이 되신다면

니코틴, 카페인, 알코올 등을 멀리하시는 것이

좋으니 금연 금주 그리고 커피 등을 멀리 하시는 것이

도움이 되겠죠?

물론 과하지 않은 적당하고 규칙적인

운동도 도움이 되니 참고하세요.

이때 격한 운동 보다는 근육을 이완 시켜주는

요가나 스트레칭 등으로 몸을 릴렉스 시켜주는 운동이

좋으니 참고하시길 바랍니다.

몸을 전체적으로 스트레칭 해주기만 해도

숙면에 도움이 될 수 있으니 부담스러운 운동이라

생각하지 마시고 가벼운 스트레칭과 체조를

꾸준히 하고 정해진 시간에 잠드는 습관을

들이는 것을 먼저 연습해 보시길 바랍니다.

그럼 모두 잘 잠들고 안 깨고 주무시고 꿀잠 주무세요.