최신 다이어트 방법 몇가지!!
다이어트는 계획대로 잘 되고 계신가요~~
생각만큼 쉽진 않죠?ㅠㅠ
오늘은 다이어트에 다양한 방법에 대해서 알아보도록 해요!
어떤 다이어트 들이 있는지 알아봐요~~~^^
1. 마녀수프 다이어트
마녀의 다이어트 비법은 결국 적게 먹고, 또 적게 먹으라는 것!
닭 육수에 양배추, 토마토, 양파 등 채소를 넣고 끓이면 돼요~~~
하루 세 끼를 수프에 과일이나 저지방 우유, 닭가슴살 등을 한두 개씩 곁들이는데
하루에 섭취하는 열량이 800kcal를 넘지 않아 단기간에 살이 많이 빠진다고 합니다!
채소 위주라 적게 먹어도 포만감이 오래 유지되고, 비타민 A, B, C, E, 칼륨, 칼슘, 철분, 엽산 등
다양한 영양소를 함유한 채소가 골고루 들어 있어 기존의 원 푸드 다이어트에 비해
다양한 영양소의 섭취가 가능해요^^
영양학적 진단 마녀수프는 비타민, 무기질의 함량은 높지만,
우리 몸에서 에너지원으로 쓰이는 단백질과 지방, 탄수화물의 함량이 적어
다이어트를 하면서 운동까지 하기에는 힘들구요.
때문에 목표 체중에 도달하고 나서도 한동안 식사량을 조절하며 적당한 운동을 해야 합니다^^
2. 단백질 다이어트
몸짱 스타의 영광 뒤엔 닭 가슴살과 삶은 달걀뿐 아니라 혹독한 트레이닝이 있었어요..
체중감량 효과 단백질은 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비를 억제하기 때문에
다이어트를 할 때 충분한 단백질을 섭취하면 체중 감량은 물론 감량한 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
또한 단백질은 탄수화물보다 소화하는 데 시간이 오래 걸려 소화 과정에서 더 많은 에너지를 쓰게 되고,
포만감도 오랫동안 유지된다. 특히 저녁이나 점심보다는 아침 식사 때
단백질 위주의 식사를 하는 것이 식사량 조절에 가장 효과적입니다~~~~
영양학적 진단 단백질을 과도하게 섭취하면 되레 살이 찔 수도 있어요.
식품으로 섭취한 단백질은 아미노산으로 분해되어 간으로 이동하는데,
운동을 하지 않아 근육에 단백질이 필요하지 않거나, 필요 이상의 단백질이 공급되면
아미노산이 포도당으로 바뀌고, 에너지원으로 쓰고 남은 포도당은 다시 지방으로 우리 몸에 저장됩니다.
단백질의 과잉 섭취는 지방이 에너지원으로 소모되는 기회를 빼앗아 지방이 몸에 축적되는 결과를 가져오기도 해요.
운동선수를 제외한 일반인의 단백질 하루 권장량은 1kg당 0.8~1.2g이에요.
체중이 50kg이라면40~50g의 단백질을 섭취해야 하는데,
두부 1/3모, 우유 한 잔, 계란 한 개, 생선 한 토막에 해당하는 양이에요.
식품의 종류에 따라 단백질을 구성하는 아미노산의 종류와 함량도 달라지므로
한 가지 식품만 고집하지 말고, 우유, 달걀 등 동물성 단백질을 함유한 식품과 콩,두부,
곡류 등 식물성 단백질이 풍부한 식품을 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질의 섭취량을 적당히 조절하고, 운동을 병행하는 것도 중요해요^^
3. 식이섬유 다이어트
셀러리와 당근, 고구마를 입에 달고 산다면 납작 배의 꿈에 다가갈 확률이 높아요
체중감량 효과식이섬유는 우리 몸의 소화 효소로는 분해가 안 되기 때문에
아무리 많이 먹어도 모두 몸 밖으로 빠져나간다. 과일과 채소, 해조류에 함유된 수용성섬유질이
물에 녹아 젤리 상태로 변하면서 위에 오랫동안 머물러 포만감이 오래가요.
나물과 고구마, 콩, 버섯에 많이 들어 있는 지용성 섬유질은
본래의 무게보다 30~40배나 많은 수분을 흡수하기 때문에 변이 부드러워지고, 장의 움직임도 활발해집니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 위에서 장으로 배출되는 시간이 길기 때문에
포만감이 오래가고, 식후에 혈당이 급격히 오르는 것을 방지해줘요.
몸 안으로 들어오는 것은 적어지고, 빠져나가는 것은 많아지니 자연스럽게 살이 빠집니당.
4. 저염식 다이어트
물만 먹어도 살이 찐다고 불평하기 전에 맵고 짠 음식을 좋아하는 ‘아저씨’ 입맛부터 고치세용..ㅋㅋ
체중감량 효과 야식으로 라면을 먹고 잔 다음 날 얼굴이 붓는 이유는 과다하게 섭취한 나트륨 때문이에요.
우리 몸은 체내의 나트륨 양을 일정하게 유지하려는 성질이 있어
체내의 나트륨이 부족하면 소변을 통해 수분을 배출하고,
나트륨함량이 높으면 물풍선처럼 세포 속에 수분을 가둬둡니다...
때문에 하루 섭취하는 나트륨의 양을 줄이면 몸 속의 불필요한 수분이 빠져나갈 뿐 아니라
싱겁게 먹으면 짜게 먹을 때보다 식욕이 줄어 밥을 더 적게 먹기 때문에 살이 빠지게 되는거죵!!
5. 현미 다이어트
입에 달고 부드러운 것이 몸에는 쓰다
체중감량 효과현미는 100g당 1.3g의 섬유질을 포함하고 있는데 특히 껍질 부분에 많이 들어 있어요.
덕분에 적게 먹어도 배가 부르고 소화가 천천히 되기 때문에 배부른 느낌이 오래가서 간식을 덜 먹게 되지요.
현미는 고기, 생선, 달걀, 우유 같은 동물성 식품에 비해 지방 함량이 1/8수준에 불과해 살이 찔 가능성이 적어요.
현미의 속껍질에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 무기질이 들어 있는데, 무기질이 짠맛을 대신해 싱거운 반찬을 찾게 됩니당.
먹는 양이 주는 만큼 체중이 줄어드는 건 당연한 결과가 아닐까요~~
영양학적 진단 현미와 백미의 가장 큰 차이는 속껍질과 씨눈이 있느냐 없느냐 하는 것이에요.
중요한 영양소 대부분이 여기에 모여 있기 때문에 현미와 백미는 탄수화물의 함량만 비슷할 뿐
칼슘, 철분, 불포화지방산, 섬유질 등 다른 영양소의 함량은 현미가 훨씬 높아요.
섬유질인 현미의 속껍질 덕분에 체중 감량 효과를 누릴 수 있지만,
반대로 다이어트를 중도에 포기하는 원인이 되기도 합니당.
6. 식초 다이어트
명약도 넘치면 독이 되는 법!
체중감량 효과 식초의 주성분인 초산은 신진대사를 활발하게 해 체내에 생성된 노폐물과
각종 산성물질을 몸 밖으로 배출하게 할 뿐 아니라 지방을 분해하는 효과도 있어요.
지방 생성을 억제하는 항 비만 아미노산이 들어 있어 꾸준히 섭취하면 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 만들어줘요.
식초에 들어있는 구연산은 장 운동을 촉진해 변비를 없애줍니당.
식초로 간을 하면 소금을 적게 넣게 되어 나트륨 섭취량도 줄일 수 있어요.
영양학적 진단 식초에 들어 있는 구연산은 위액의 분비를 자극하기 때문에
빈속에 마시면 위벽을 상하게 할 수 있으므로 주의가 필요해요.
아무래도 공복감이 더 심해지기 때문에 식사량이 늘어나 오히려 살이 찔 가능성도 있어요.
특히 한번에 많은 양을 마시면 혈액의 산성도가 높아져 위험한 상태에 빠질 수 있어요.
그러므로 식초는 원액을 물에 희석했다고 하더라도 반드시 식후에 마셔야 합니당.
