다이어트 살빼기 음식

다이어트 살빼기 음식에는 어떤게 있는지 살펴볼까요?^^
       

‘몸짱’이 되기 위해서는 운동만이 전부가 아니다.
균형 있는 영양 섭취가 함께 이루어진다면 몸짱이 되는 건 시간 문제.
근육질형과 슬리밍형에 따른 몸짱 성공을 위한 최고의 음식 리스트를 뽑았다.

DO EAT 양질의 단백질과 불포화지방산이 함유된 생선과 육류!
근육질형 몸짱을 위한 BEST FOOD

쇠고기
쇠고기는 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 골고루 함유하고 있다.
또한 근육형성에 필요한 필수아미노산이 70%이며 지방이 1%로 고기로서는 지방이 매우 적은 편.
특히 소의 내장에는 단백질과 비타민이 풍부하다.

 

 

 

 

▶How to eat
쇠고기를 냉동 상태에서 장기간 보관하면 몸에 나쁜 포화지방산이 증가해 건강에 좋지 않다.
따라서 얼리지 않은 쇠고기를 육회로 섭취하거나 삶아 먹는 것이 좋다.
여기에 야채를 함께 곁들여 먹으면 더욱 좋다.

뱀장어
뱀장어에는 지방이 21%, 단백질이 16% 들어 있으며, 특히 비타민 A가 풍부하다.
장어 100g에 포함된 비타민 A는 달걀 10개나 우유 5ℓ에 들어 있는 양과 비슷한 수준.
비타민 A는 근육 발달과 허약 체질 원기 회복에 탁월한 효과를 보인다.

 

 

 

 

▶How to eat
장어는 아무런 양념 없이 그대로 구워 먹는 것이 가장 좋다.
복숭아를 함께 먹을 경우 설사가 유발될 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다.
이와 달리 생강은 장어의 소화, 흡수를 돕고 특유의 향으로 비린내를 제거한다.

우유
우유의 칼슘은 체내 지방세포 형성에 매우 중요한 역할을 한다.
혈중에 칼슘이 많아지면 지방세포가 지방 축적을 중지하고 세포 크기를 줄여 몸무게가 준다.
반면 혈중에 칼슘이 적으면 지방세포가 크고 뚱뚱해지면서 몸무게가 늘어나게 된다.

 

 

 

 

▶How to eat
우유는 하루 4잔 정도 먹었을 때 허릿살이 줄어드는 효과가 가장 크게 나타났다는 연구 결과가 있다.
우유와 탄산음료를 함께 마시면 뼈가 소실될 수 있고, 우유를 너무 많이 섭취하면 전립선암에 걸릴 위험이 높아진다.

달걀
달걀흰자는 16kcal로 단백질 3.5g, 탄수화물 0.3g을 함유하고 지방은 거의 없다.
달걀 흰자는 근육을 만들기 위한 음식으로는 완벽한 식품이라고 할 수 있다.
노른자에도 양질의 영양이 들어 있기 때문에 섭취하는 것이 좋다.

 

 

 

 

▶How to eat
가능하면 삶아서 먹는 것이 근육에 좋고, 운동 후 섭취하는 게 좋다.
달걀을 씻으면 껍질의 자연 보호막이 제거되므로 씻지 말고 보관하고,
삶으면 그 보호막이 제거되므로 삶은 후 1주일 이상 두지 않도록 한다.

꽁치
불포화지방산이 다량 함유된 등푸른생선인 꽁치는 균형 있는 근육 만들기에 매우 효과 있다.
고도 불포화지방산인 EPA와 DHA는 대표적인 오메가-3 지방산으로 지방산 섭취의 불균형을 바로잡아
비만을 예방하고 균형 있는 몸매를 만들어 준다.