운동효과와 다이어트

운동효과와 다이어트
운동을 통해서 열량을 소모할 수 있다!
과다한 영양소를 소모할 수 있는 유일한 방법!!! 운동입니다.
운동을 통해서 열량을 소모해주면 정상 체중인 사람인 경우에
더 많이 먹으면서 몸무게를 유지할 수 있습니다.
체중감량을 원한다면 식사조절을 통해서 열량을 제한하고
운동을 통해서 열량을 소비하면 되는 것입니다.
 

 

 

 

 

운동에 의해 신체의 대사가 살이 빠지기 쉬운 상태가 되어준다!
기초대사량이라는 것이 있습니다. 이것은 사람이 휴식상태에서도 기본적으로 소모하는 열량으로,
이 기초대사량이 높을수록 살이 잘 빠지는 신체가 됩니다.
기초대사량이 낮은 사람은 조금만 먹어도 열량이 남아 살이 찌지만,
꾸준한 운동으로 기초대사량을 높여 놓은 사람은 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않게 되는 것입니다.
특히 근육세포와 지방세포 중에서 열량을 더 많이 소모해주는 것은 근육세포입니다.
그러므로 효과적인 다이어트를 위해서는 근육량을 늘려주어야 합니다.
그러기 위해서는 유산소운동과 함께
근육을 만들어 줄 수 있는 근력운동을 같이 해주는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

 

운동은 신체뿐만 아니라 정신적 안정에도 좋다!
다이어트를 마음먹고 운동을 시작하면 정신적으로도 안정을 찾게되며,
더욱 열심히 다이어트를 하게 되는 경우가 많습니다.
사람은 심리적으로 자신이 노력을 들인 것에 대해서는 애착을 갖게 되기 때문입니다.
 

요요현상의 예방을 위해서도 필수적입니다.
자칫 운동을 하지 않고 저열량의 식사요법을 오래 하다보면
앞서 말한 대로 기초대사량이 급격히 저하되는데,
그렇게 되면 체중감량 자체도 효과적이지 못할 뿐 아니라
나중에 식사량을 늘렸을 때 바로 체중이 다시 증가하는 요요현상을 겪게되기 쉽습니다.
운동을 통해서 이러한 요요현상을 조금이라도 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다.
 

 

 

 

 

다이어트에 실패하는 운동습관 5가지
찔끔찔끔 운동하기 ‘10분하고 5분 쉬고, 10분하고 5분 쉬고..’
이렇게 한 시간 운동했다고 좋아하시는 분이 계신가요?
다이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다.
그런데 지방은 20분 이상운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 시작한답니다.
10분만 하고 쉬게 된다면.. 지방대신 당분만 소모하게 된답니다.
그러니 힘들더라도 꾹 참고 적어도 20분은 운동을 한 다음에 쉬어주는게 좋겠죠?

 

 

 

 

물 안마시고 버티기. 목마르다.. 하지만 물마시면 살이 찌니까 참자!“
운동을 하고 난 뒤 이틀 안에 다시 운동을 하지 않으면 다이어트 효과를 기대할 수 없습니다.
그러니 최소한 주 2`3회 운동을 해야 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 거랍니다.
체중을 줄이기 위한 운동이라면 일주일에 5번 이상은 꾸준히 운동을 해야 한다는 사실 잊지 마세요
 

배고프게 운동하기 “굶고서 운동을 하면 지방이 더 빨리, 더 많이 타겠지?”
운동을 할 대는 시간이 아주 중요합니다.
식전에 배고픈 상태로 운동을 하면 힘도 없고 운동도 오래 할 수 없지요.
또한 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이 높아집니다.
하지만 배부른 상태에서 운동을 하게 되면 배가 아파 운동을 할 수가 없지요.
때문에 운동은 적당량의 식사를 하고 어느 정도 소화가 된 상태에서 해 주는 것이 가장 좋습니다.
 

 

 

 

무조건 열심히 뛰어?! “자고로 운동이란 열심히 뛰는 것이 젤이지~”
운동으로 다이어트를 하겟다고 마음을 먹었으면
힘들게 하는 것보다 오랜 시간 지속하는 것이 더 중요합니다.
강도가 높은 운동은 지방보다 당질을 급격히 소모시켜 오히려 식욕을 증진시킬 수 있습니다.
적당한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 최고의 다이어트 운동입니다.