미국 여성들이 추천한 이색 다이어트 비법
미국 여성들이 추천한 이색 다이어트 비법
미국
다양한 인종이 사는 만큼 비법도 가지각색 비만 인구가 심각하 게 늘어가는 미국은
말 그대로 생존을 위한 다이어트가 필요한 지경.
동양의 식단을 접목하는 오리엔탈식의 다이어트 식단이 최근 인기다 .
커시 다이어트
독일 출신의 모델 하이디 클룸의 트레이너인 데이비드 커시 가 개발한 ‘커시 다이어트’는
그녀의 놀라운 다이어트 효과로 인기를 모았다.
출산 두 달 만에 속옷 브랜드의 쇼에 등장했을 정도.
커시 다이어트는 고단백 저탄수화물 다이어트의 전형으로
이론적으로는 다이어트에 매우 효과적인 식단을 제시한다.
단백질 파우더를 물에 섞어 먹는 단백질 셰이크를 매일 아침과 저녁에 마시고,
중간에 달걀 흰자로 만든 오믈렛이나 연어, 닭고기, 브로콜리 등의 야채를 충분히 먹는다.
동시에 운동의 강도를 높이는데 모델 하이디 클룸은
오전에는 요가와 복싱, 오후에는 유산소 운동을 집중적으로 했다.
그러나 현실적으로는 단백질 파우더만 마시고 허기를 참기는 쉽지 않다는 평 .
전문가의 어드바이스 단백질 셰이크를 만들 때 찐 고구마나,
찐 단호박 등을 함께 넣고 갈아서 먹는 것도 방법.
고구마나 단호박 에 들어 있는 탄수화물은 인슐린 분비를 줄여주는 탄수화물로서
에너지원으로 사용하고 남은 탄수화물은 체내에 쌓이지 않고 배출된다.
따라서 단백질 셰이크 만으로 부족한 열량을 보충하면서도 칼로리 걱정은 안 해도 된다.
스시&두부 다이어트
의식주 전반에 걸쳐 오리엔탈리즘이 유행인 미국은 스시와 두부요리에 열광하고 있다.
스시를 젓가락으로 먹어야 세련된 뉴요커라는 이미지가 생길 정도로 인기 있고
이제는 그들의 다이어트 식단 이 되기도 한다.
아무것도 첨가하지 않은 두부나 기름기없이 담백한 스시는
미국인의 기름진 식단에 비하면 칼로리가 매우 낮은 셈.
미각 도 즐기고 살도 빼는 그들만의 노하우다.
빅토리아 베컴도 구운 생선 , 과일, 밥, 미소수프 등 일본식으로 식단을 짠다고 한다.
아들 출산 후 5주 만에 본래의 몸무게로 돌아올 정도로 그녀의 엄격한 몸매 관리의 비밀이기도 하다.
전문가의 어드바이스 스시와 두부 모두 단백질 식품이므로
채소나 해초류를 함께 먹어 비타민과 무기질을 보충하도록 하자.
채소나, 해초류는 100g당 칼로리가 20Kcal 전후이므로 부담 없이 먹을 수 있다.
단 과일의 당분은 칼로리가 높으므로 저녁시간에는 피하는 것이 좋다.
고춧가루 다이어트
오프라 윈프리가 소개해 할리우드에서 선풍적인 인기를 끌고 있는 고춧가루 다이어트.
동양인들이 서양인들에 비해 날씬한 이유가
고춧가루에서 비롯되었다는 입소문이 떠돌 만큼 다이어트에 효과적이라는 것.
오프라 윈프리는 하루 한끼 이상 고춧가루가 들어간 음식을 먹었는데
이때 소금간은 거의 하지 않는다.
또 커피나 차에 ⅓작 은술 정도의 고춧가루를 타서 마시거나
물에 타서 마시는 극단적인 방법도 서슴지 않았다고 한다.
일본에서도 인기를 끈 고춧가루 다이어트는 고추의 캡사이신 성분이 신진대사를 활발하게 하고
지방을 연 소하여 동일한 양의 식사를 했을 때
살이 덜 찌는 효과를 낼 수 있다고 하니 근거 없는 이야기는 아닌 듯.
전문가의 어드바이스 고춧가루 섭취로 위가 부담을 느낄 수 있는데
이럴 땐 위장 보호에 도움을 주는 양배추나 브로콜리, 콜리플 라워 등을 함께 섭취한다.
토마토 다이어트
할리우드의 스타들이 식단에 가장 자주 올리는 과일은 바로 토마토.
칼로리가 낮고 칼륨, 칼슘, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하여
다이어트할 때 필요한 영양소 섭취에 효과적이다.
게다가 가격도 저렴하고 조리 방법도 다양하다는 장점이 있다.
카메론 디아즈는 매일 아침 식사를 토마토로 대신한다.
토마토는 배가 부를 때까지 먹어도 걱정 없다.
단, 살이 빠지기까지는 시간이 좀 걸린다.
제 니퍼 애니스톤은 식사 전 토마토를 1개씩 먹어서 포만감을 준단다.
속성으로 살을 빼고자 한다면, 미국의 유명 모델이자 영화배우인
'린제이 로한’식의 토마토 다이어트도 좋다.
3일간 오로지 토마토요 리만 먹는 것.
여기에 올리브오일을 곁들이면 더욱 좋은데 숙변이 제거되는 효과도 볼 수 있다.
전문가의 어드바이스 두부를 곁들이길 권한다.
요즘은 생식용 두부가 시판되고 있으므로 데우거나,
구울 필요 없이 그대로 간편 하게 이용할 수 있다.
두부 단백질은 100% 식물성으로 소화가 잘 되고 포만감도 충분하다.
단백질을 보충하지 않는 다이어트는 건강을 해치기 쉽다.
