울퉁불퉁한 등살 없애기! 등살빼기 운동

셔츠만 입으면 울퉁불퉁 보기 흉하게 삐져 나오는 등살!

오늘은 등살빼기 운동에 대해 알아볼게요!

 

 

 

평소에 상체운동을 하지 않고 움직임이 적은 분들은

등살 뿐 아니라 살이 쉽게 찌죠~

하지만 상체운동을 하면 통통한 등살을 뺄 수가 있답니다.

 

 

 

등살이 찌는 이유는?

 

팔만 집중적으로 움직이는 건 그 외부분의

근육은 자극하지를 못합니다.

그래서 탄력있는 운동기구로 하루 10분을

투자하여 등살빼기에 도전해 보아요!

 

 

 

등살빼기 운동법

 

1.탄력이 있는 줄넘기 모양의 튜빙을 양발로 밟고서서

튜빙을 잡을 손을 x자로 잡는다.

 

2.어깨에 힘을 줘 튜빙을 최대한 끌어 허리를 한바퀴 돌린다.

 

3.어깨에 힘을 주고 튜빙을 팽팽하게 잡은 채 어깨 넓이보다

넓게 팔을 벌려 하늘을 향해 들어올린다.

 

4.튜빙을 발로 밟고 서서 어깨보다 넓게 팔을 벌린 채

최대한 높게 튜빙을 끌어 올린후 버틴다.

 

5.양팔을 귀에 붙이고 하늘을 향해 팔을 쭉 뻗은후

자세를 유지한다.

 

6.기마자세로 하체를 굽힌채 튜빙을 밟고 나서 양팔에

힘을 준 채 허벅지까지 튜빙을 끌어올린다.

 

7.무릎을 약간 굽힌채 튜빙을 밟고서서 엉덩이는 뒤로 빼고

상체를 45도 각도로 숙여 등 근육을 자극한다.

 

8.엉덩이와 양팔은 뒤로 쭉 빼고 상체를 60도 각도로 낮게 구부린다.

 

 

 

어렵지 않죠?

빼기 어려운 등살빼기!

하루에 10분만 투자해서 아름다운 몸매를 만들어 보는건 어떨까요?^^