과일 칼로리 체크!

우리들이 흔하게 먹는 과일! 

과일마다 칼로리가 있다는건 아시죠?

그럼 각 과일마다 어느정도의 영양소와

칼로리가 있는지 알아볼까요!

 

 

칼로리가 많아 살이찌는 과일!

 

포도- 작은 포도 한송이가 140칼로리로 과일중에서 가장 높습니다.

특히나 알맹이가 무척 큰 거봉은 포도보다 3배의 칼로리가 높아요.

 

멜론- 한개가 300칼로리로 작게 자른 한조각이 38칼로리,

당분이 많이 포함되어 있어 밤에 드시면 안돼요.

 

바나나- 당뇨병이 있는 분들이 혈당수치를 높이기 위해 많이 먹기도 하는데요,

GI가 높아요, 칼로리는 한개에 100칼로리.

 

 

 

수박- 수박은 당도가 매우 높아요. 흡수가 빨라서 금방 허기가 지며

큰조각은 50칼로리.

 

참외- 한개에 약 70칼로리로 높지 않지만 GI가 높아요. 단, 씨는 먹지 마세요^^

 

귤- 한개에 약 60칼로리이며 오이 3개와 맞먹습니다.

 

 

 

그럼 살이 빠지는 과일에는 어떤게 있을까요?

 

자몽- 한개에 100칼로리로써 황산화 비타민이 많이 있어 몸에 좋아요.

아오리 사과- 한개에 120칼로리이며 푸른 사과는 당도가 낮아

다이어트에 매우 좋아요. 특히 아침에 먹는 사과는 위액분비를 촉진해

소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 합니다.

고로 사과는 아침에 드셔야 합니다.

 

키위- 한개에 30칼로리, GI도 낮아서 다이어트에 좋고 변비에도 좋습니다.

감- 칼륨이 다량 함유되어 하체비만에 좋습니다. 100칼로리.

토마토- 칼로리가 매우 낮아 아무리 많이 먹어도 괜찮은 과일입니다.

배- 한조각에 25칼로리이며 섬유질이 많아서 장이 좋지 않은 분들은

배를 갈아서 먹으면 좋아요.

 

 

 

살 찌는게 걱정이신 분들은 다음을 꼭 숙지해 주세용!

 

1.칼로리가 낮은 과일

과일은 살이 찌지 않는다라는 잘못된 생각에 앉은자리에서

귤을 10개씩 드시는 분들도 계실 거에요. 무심코 먹은 과일

몇개가 밥 한공기와 같은 열량을 낸다는 걸 아시나요.

과일의 칼로리를 꼭 체크하시고 하루에 150칼로리정도만

섭취해야 좋아요.

 

2. GI가 낮은 과일

과일다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 GI

GI는 혈당지수인데요, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게

우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변하게 된답니다.

또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 쉽게 허기가 져요.

키위, 토마도, 레몬 등 신맛나는 과일이 GI가 낮습니다.

 

3. 섬유질이 풍부한 과일

섬유질은 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않으며

포만감을 주어 배고픔을 잊게 합니다.

섬유질은 장을 통과할 때 지방질을 같이 끌고 나갈 분 아니라

다이어트의 부작용인 변비에도 매우 좋습니다.

배, 사과, 복숭아가 좋으며  특히 과일 껍질에는 섬유소와

영양소가 많기 때문에 껍질째 먹는것이 더 좋아요^^

 

 

 

과일도 골라 먹어야 하는 현실,

누구에게는 스트레스로 다가오지요.

하지만 적당한 양으로 조금씩 드시면

머리아프게 골라 먹을 필요는 없을 거 같아요^^