생활속의 바스트업!

일상생활에서 바스트를 업 할 수 있는 방법이 있는데요^^

샤워할 때 간단하게 한번씩 해보세요~

목욕중 바스트업
 
가슴 앞에서 팔을 뻗어 물과 수평 상태를 만들어 주세요.
이제 손바닥을 펴고 좌우 교대로 팔을 움직이며 물을 앞 으로 밀어냅니다.
물을 밀어낼 때는 팔에서부터 손바닥 전체가 물에 잠긴 상 태에서 하는 것이 효과적이랍니다.

가슴 앞에서 합장을 하듯 손바닥을 모아주세요.
팔꿈치를 옆으로 잡아당긴 후 힘을 주어 양 손 바닥을 힘껏 눌러줍니다.
15초 정도 힘을 준 후 힘을 빼고 원상태로 돌아갑니다.
10회 정도 반복 해서 해주세요.

몸을 어깨까지 물에 담근 후 주먹을 쥔 상태에서 팔꿈치를 굽혀 어깨까지 올려줍니다.
물 속에서 팔꿈치와 손을 수직으로 올린 채
가슴 앞에서 양팔을 좌우로 벌렸다 닫는 동작을 반복하세요.
1초에 1회를 목표로 20회 정도 실시하는 것이 좋답니다.

오른손으로 왼쪽 욕조 안쪽을 15초 정도 세게 밀어주세요.
좌우 교대로 20회 정도 실시하면 된답니다.

*주의사항
-하나, 목욕중 셰이프업은 적당히 해야 한답니다.
 (지나치게 하면 오히려 근육이 단단해 질 수 있어요)
-두울, 셰이프업은 미지근한 물에서 하는 것이 기본이랍니다.
 온도가 너무 높으면 심장에 부담을 주어 위험할 수 있어요