줄넘기로 다이어트를~!

다이어트를 위해서 많은사람들이 줄넘기는 해봤을거다.

줄넘기를 쉽게 생각하고 있는 사람들이 많은데 실제로는 줄넘기도 힘든 운동이다. 줄넘기를 효과있게 하기 위해서는 어떻게 해야될까?

줄넘기는 줄넘기만 있으면 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 다이어트에도 효과는 좋다.

모든 운동을 하기전에는 스트레칭하고 준비운동을 충분히 한후에 하는것이 좋다.

줄넘기는 전신운동인 만큼 인체에 무리를 주는데 점프를 한후 착지를 하는 동작에서 발목을 삐끗하는 부상이 발생한다.

또한 줄넘기는 점프를 많이 하는 운동이라 무릎관절에도 무리가 갈 수 있기 때문에 몸무게가 많이 나가거나 관절염이 있는 사람들은 줄넘기를 안하는 것이 좋다.

줄넘기는 줄이 너무 길거나 짧거나 하면은 효과가 크지 않다.

줄 가운데 부분을 밟고 몸 양옆 측면에 줄을 재보면 길이가 명치까지 오는것이 제일 적당한 길이다.

줄넘기를 하면서 익숙해지면 줄을 짧게짧게해서 강도를 높히는 것도 하나의 방법이다.

줄넘기는 딱딱한 바닥에서 하지말고  푹신한 바닥에서 하는것이 좋으며 딱딱한 바닥에서 할 경우 관절에 무리가 간다. 줄넘기를 할 때에는 발바닥을 다 붙히고 점프를 뛰는것보다 앞꿈치로만 가볍에 뛰는것이 관절에 무리가 많이 안간다.

Tip) 운동화는 쿠션이 있는 운동화가 좋다.

마지막으로 줄넘기를 다하고 난뒤 바로 들어가지말고 마무리 스트레칭은 해주고 들어가야 좋다!