[토마토 다이어트] 몸에 좋은 토마토! 토마토 다이어트 방법
토마토 다이어트에 대해 아시나요?
<토마토 다이어트의 장점>
1.토마토는 비타민과 미네랄이 풍부해 피부 미용에 좋을 뿐 아니라,
다이어트시 피부가 거칠어지는 부작용을 막아줘 곱고 매끄러운 피부를 지켜준다.
2.토마토 안에 들어있는 식이섬유 팩틴이 지방이 체내에 흡수되는 것을 막아 변비해소에 도움을 준다.
3.토마토는 진정작용 또한 하기 때문에 자주 긴장하거나, 근육에 통증을 자주 느끼는 사람이 먹으면 좋다고 한다.
4.토마토는 조리법에 따라 샐러드나 주스 등으로 가공해 먹을 수 있어 쉽게 질리지 않아
원푸드 다이어트를 하기에 좋을 뿐 아니라 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 된다.
<요요현상을 막으려면?>
식단을 토마토가 들어간 다양한 식단으로 구성해 먹으면 요요 현상 없이 살을 뺄수있다.
처음 삼일 정도는 토마토만 먹는다. 그 다음 일주일은 한끼만 토마토로 해결하고
그 다음주는 토마토를 이용해
다양한 식단을 구성해 먹으면 요요 현상을 막을 수 있다.
식전에 토마토를 1개 정도 먹으면 공복감이 사라지고 포만감이 느껴지므로 식전에 토마토를 섭취하면
식사량을 줄일 수 있다. 위의 방법은 몸에 무리도 가지 않으면서 살을 뺄수 있어 좋은 토마토 다이어트법이라 할수 있다.
단, 단기간에 효과를 볼수는 없고 서서히 체중이 줄게 되므로 꾸준히 하는 것이 중요하다.
<토마토다이어트 3일 코스>
3일동안 3kg을 감량할 수 있는 방법으로 3일 코스를 한달에 한번만 하고 그후 한끼 토마토 먹는 방법이나
식전 토마토 먹는 방법으로 바꾸어서 토마토 다이어트를 계속하게 되면 10kg정도의 많은 감량도 문제가 없다,
☆배고플때 마다 토마토만 먹는다.
빠른시간내에 많은 살을 빼고 싶다면 3일 동안 계속 토마토만 먹는다. 세끼는 물론 배가고플때도마찬가지다.
토마토는 그냥 먹어도 되고, 소금을 약간 뿌려먹어도 된다. 토마토 냄새가 싫으면 토마토를 통째로 뜨거운 물에
살짝 넣었다가 건져서 껍질을 벗긴후 홍차를 부어먹는다. 생수나 보리차는 마셔도 좋으나, 커피는 먹지 않는다.
★죽부터 시작하는 2일간 회복식을 한다.
3일간 토마토만 먹고 나면, 다음날부턴 조금씩 밥을 먹는다. 그러나 토마토 다이어트가 끝난 직후 갑자기 평소처럼
밥을 먹는 것은 몸에 무리를 주게되므로 처음에는 죽으로 시작해서 조금씩 반찬을 먹으며 평소식으로 되돌아간다.
회복식 3일째부터 평소와 같은 식사를 해도된다.
<토마토 다이어트 일주일 코스>
토마토가 듬뿍 들어간 식단으로 다이어트를 하는 코스이다.
다양한 토마토 요리를 끼니마다 먹으면서 하는 방법으로 항상 신선하고 새로운 음식을 접할 수 있어
지루하지 않게 다이어트를 할 수 있다. 식단은 하루 섭취하는 총 칼로리가 1200Kcal를 넘지 않도록
작성하는데 이런 방식으로 다이어트를 하면 1주일에 3kg은 감량할수 있다.
단 지방과 탄수화물은 되도록 피하고, 잠자리 들기 3시간 전부터는 아무것도 먹지 않는다.
*토마토를 이용한 다양한 요리방법이 많이 있으므로 이를 활용하여 다양한 요리를 즐기는것이 좋다.
아침식단
두부반모와 샐러리등의 푸른녹색체소와 희석된 간장 드레싱이나 옅은 소스에 곁들여서 만든다.
거기에 방울 토마토 10개와 함께 먹으면 아침식사끝!!
점심식단
닭가슴살구이(양파, 마늘, 소금, 후추소량으로 간을 해줍니다), 야채샐러드, 고구마1개 ,방울토마토 10개를 먹는다!
저녁식단
고구마1개, 삶은 계란 흰자만 4개, 야채샐러드,방울토마토 10개, 저지방우유 1잔을 섭취해줍니다.
<한끼 토마토 먹는 토마토 다이어트>
아침 한끼를 토마토로 대신하는 다이어트법이다. 배부르게 먹어도 밥 한그릇을 먹는것보다 칼로리가 훨씬 낮기 때문에
실컷 먹어도 된다. 점심과 저녁은 평소와 똑깥이 먹어도 좋다. 빠른시간안에 눈에 띄게 살을 뺄수있는 방법은 아니지만,
몸과 마음에 무리가 가지 않는 가벼운 다이어트방법이다.
<식전 토마토먹는 식전 토마토다이어트>
매끼 식사를 하기전에 토마토 한개씩을 꼭 먹어 식사량을 줄이는 방법이다. 살을 빨리 뺄 수 있는 방법은 아니지만
식사량이 줄면서 칼로리도 줄기 때문이다. 시간은 걸리지만 조급하게 생각하지 않고, 느긋한 맘으로 꾸준히 실행한다면
효과를 볼수있는 좋은 방법이다. 그리고 토마토 다이어트 3일 코스를 끝낸후에 곧바로 이어서 하면 좋은 방법이다.