숀리의 다이어트시 유의사항!!

다이어트시 유의사항!!

 

1.  마른 분들 대표인 갈비씨 식단은 아침 식전 '포도주스' 한 잔 꼭 드세요.

 

영양소 흡수를 효율적으로 도와드립니다. 

2. 다이어트 식단이다 보니 8주동안 부족한 영양소가 생길수 있습니다.

 

 

그 점을 방지하기 위해 하루 한알,

비타민 B(근육생성), 비타민 C(피로회복) 드셔주셔야합니다.

   아니면 비타민 B,C의 비중이 높은 종합비타민 1알을 드셔도 좋습니다.

 

 

3. 스크램블 에그 조리시, 올리브 오일 살짝 첨가해주시고 소금은 피해주세요.

 

 

정 싱거우시면 후추를 뿌려주시면 됩니다.

 

4.  참치캔은 물에 든 기름기 없는 참치를 구매하세요.

 

 

되도록이면 기름이 없는 참치를 사용하시는게 좋습니다.

 

물에 든 기 참치는 CJ제일제당 의 '워터 튜나' 라는 제품이 있습니다.

(입점이 안된 마트도 있다고 하네요.)

타 브랜드의 다이어트용 참치도 괜찮습니다.

   

5.  5~6주차에는 쌀밥 대신에 현미밥으로 주식을 대체해주셔야 합니다.

 

 

  다른 식단은 변동없이 주식만 교체해주시면 됩니다.

 

6. 5-6주차에는 평소 식단보다 1/3 정도로 염분을 줄이는

저염식 식단으로 교체해 주세요.

 

 

평소보다 물 500ml를 더 섭취해 주셔야 합니다.