뱃살빼는 식단

안녕하세요^^ 

오늘은 여성들의 최대의 적!

바로 뱃살에 관한 내용인데요.

뱃살은 한번찌면 웬만해서 잘 빠지지가 않죠.

뱃살은 찌기전에 미리 관리하는게 중요한데요,

뱃살빼는 식단에 대해서 알아보아요!

 

 

 

뱃살찌는 걸 방지하기 위해선 다음의 음식을 피해야 합니다.

 

탄수화물

빵이나 케잌, 과자 등에 들어있는 탄수화물은

혈당을 아주 급속하게 상승시킵니다.

이때 혈당을 낮추는 인슐린이 포도당을 글리코겐으로

변환해 지방세포로 저장하게 된답니다.

이러한 과정을 반복하다보면 인슐린에 대한 감수성이

떨어지면서 더 많은 인슐린을 분비하게 되어

결국엔 뱃살이 디룩디룩 찌게 되는 거죠ㅡ.ㅡ

 

 

 

포화지방. 트랜스지방

고기나 유제품에 많은 포화지방, 마가린과 같은

트랜스지방은 혈관 안에 노폐물 축적을 부추겨

혈액순환을 방해하여 지방대사를 방해합니다.

단, 무조건 지방 섭취를 줄이게 된다면

상대적으로 탄수화물 섭취량이 많아지게 되어

중성지방 수치가 증가하면서 내장지방이 생길 수 있어요.

곧 포화지방은 전체 칼로리의 7%이내로 섭취하도록 해요!

 

 

 

아주 짠 음식

우리의 몸은 하루 5그램 이상 소금을 먹게되면 조직내에

수분을 축적시켜 염분을 희석하려고 합니다.

이는 뱃살 및 부종의 원인이 되며 셀룰라이트까지

악화시키는 결과로 이어질 수가 있으니 조심해 주세요.

 

 

 

뱃살찌는걸 방지해 주는 음식

 

고단백음식

근육발달을 도와 체지방 연소를 촉진해 주는

단백질은 다이어트의 필수적인 영양소 입니다.

하지만 지방이 많이 섞인 고기류보다는 섬유질과

단백질이 풍부한 콩을 섭취해 주면 좋아요.

콩은 열량이 낮아 저칼로리로 포만감을 주기 때문이죠.

만일 고기류를 섭취할 때에는 단백질 함량이 높은

돼지고기나 소고기, 껍질을 벗긴 닭 가슴살을 이용해 주세요.

 

 

 

채소, 과일

식이섬유가 많은 채소와 과일은 천천히 소화되면서

장시간 포만감을 줍니다.

더불어 과도한 인슐린 분비를 억제해 배에 포도당이

지방세포로 저장되는 것을 방지해 줍니다.

 

 

 

물

체내 수분이 부족해지면 체지방 연소를 방해하며 몸을 지치게

만들어 활동량이 감소하게 됩니다.

더불어 물속에는 체내 불필요한 지방을 연소시킬 때

필요한 산소도 함유되어 있어 평소에도 물을 자주

마셔주면 뱃살 감량에 도움이 됩니다.

 

 

 

견과류

잣, 아몬드, 호두 같은 견과류에는 체지방 분해를 돕는

불포화지방산과 혈액순환을 촉진해주는 비타민E가 들어있어요.

하지만 견과류는 열량이 높은 식품으로 지나치게 많은 양을

먹게되면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있어요!

 

 

 

해조류

미역, 다시마, 김에 들어있는 요오드와 미네랄 성분은

혈액순환을 원활히 해주고 소화를 촉진해 변비를 완화해 줍니다.

또한 몸속에 독소 및 노폐물 배출을 도와 피를 맑게 해주고

신진대사 작용을 활발히 해 체지방 연소를 도와줍니다.

 

 

 

이상 뱃쌀빼기 방법 중에서 음식에 대해서 알아봤는데요,

어떤 음식을 먹고, 먹지 말아야 할지 잘 아셨죠?

몸을 생각한다면 건강한 음식만! 저칼로리 위주로

먹자구요^^