맛있게 먹으면서 하는 건강 다이어트 비법

맛있게 먹으면서 하는 건강 다이어트 비법 

-단, 식이조절과 따뜻한 체온이 다이어트 성공의 관건이에요!

 

 

 

다이어트를 한다고 조급한 마음에 무조건 굶어야 하나

고민하시는 여성분들 참 많으실 거에요.

하지만 너무 무리하게 다이어트를 하게되면 건강을 해치겠죠.

그래서 이번엔 맛있게 먹으면서 다이어트를 하는 비법을 소개해드릴게요^^

 

 

 

일단은 적정한 목표를 가지고 있는지부터 체크를 해야해요.

너무 짧은 시간에 무리하게 감량하려고 하지 말고

예를들면 한달에 1키로, 2키로정도의 감량을 할 수 있도록 해보세요.

하루 열량에서 200칼로리 정도는 줄이셔야 하구요.

또한 체중감량이 끝난 후에도 지속할 수 있는 습관을 만드는 것도 중요해요.

한가지 음식을 집중적으로 섭취하거나, 다이어트 식품이라는 편견은 버려야 해요.

평소 식생활에서 음식의 양을 줄이거나, 종류를 가볍게 바꿔 다이어트를 하는 것이

몸의 적응력을 높이고 자연스럽게 감량을 할 수 있는 방법이에요.

또한 좋아하지 않는 음식인데 다이어트 때문에 섭취를 한다면

즐겁게 다이어트를 할 수 없으니 이방법은 권해드리지 않아요.

가급적 몸과 마음이 편한, 그리고 즐거운 다이어트를 하도록 자기에 대해

정확하게 판단하고 인지하는게 중요하답니다.

 

 

 

그리고 식사와 함께 중요한 것은 체온이에요.

체온이 따듯해야 신진대사가 원활해 지거든요.

아침에 일어나 자신의 체온을 체크해보고 36.5도인지 확인을 해보세요.

혹시나 체온이 낮거나 높다면 관리를 잘 하셔야겠죠.

식사전에 따뜻한 차를 먹거나, 취침전 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도

반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

다이어트 식사시 잊지말아야 할 식품을 말하자면 섬유질과 불포화지방이에요.

섬유질은 포만감이 좋으니 꼭 섭취해야할 식품이에요.

식전에 샐러드를 섭취하는 방법으로 적당한 포만감을 만들어

전체 식사량을 줄여줄 수 있고

식사량이 적어지는 경우에 배변활동이 어려워질 수 있는데

이를 도와주는 아주 좋은 식품이라고 할 수 있어요.

또한 전체 식사량이 적어지면서 부족할 수 있는 비타민이나

무기질을 섭취할 수 있게 해주는 것도 바로 섬유질이에요.

 

 

 

그리고 지방은 무조건 나쁘다? 전혀 아니에요.

주위에서 흔히 볼 수 있는 견과류, 올리브 등에 있는 불포화지방은

몸에 있는 불필요한 찌꺼기를 배출하거나 혈관을 깨끗하게 해주며

지방배출을 도와주는 역할을 합니다.

아침에 요거트를 먹을 때 견과류 한스푼정도를 같이 먹는다면

그보다 좋은 건강식품은 없을 거에요^^

 

 

 

단순히 살을 빼겠다는 목적이 아니라 건강을 위해 식이조절을 하는건 어떨까요?

살도 빼고 건강도 지키구요!

지금부터라도 시작해 보자구요^^