다이어트 오해와 진실

다이어트에 관해 잘못알고 있는 상식 

어떤게 진실이고 거짓인지 한번 알아볼까요?

 

1.채소와 과일만 먹으면 살이 빠진다?

다이어트를 위해서 채소만 먹는 건 좋지 않아요

채소는 열량이 낮고 포만감을 빨리 느끼게 해주어

다이어트에는 좋지만 영양면에서는 결핍을 유발한답니다.

견과류와 저열량 드레싱을 만들어 먹으면 단백질 보충과

다른 기타 영양소를 고루 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

2.매운음식이 다이어트에 좋다?

갭사이신은 위액을 증가시키고 소비에너지 대사증가,

지방분해를 촉진해 체지방을 분해시킵니다.

그러나 일부 연구에서 고추가루를 첨가한 음식을 먹는

여성들이 그렇지 않은 여성들에 비해 식욕증진이 되어

더 많은 음식을 찾게 된다는 결과가 밝혀졌습니다.

다이어트를 위해 무조건적으로 일부러 매운음식만

찾는 것은 바람직 하지 않습니다.

 

 

 

3.담배를 피우면 살이 빠진다?

많은 사람들이 담배를 피우면 살이 빠진다고 알고 있는데요.

최근 연구결과 담배를 피우면 오히려 복부비만이 증가한다고 합니다.

특히 흡연 여성일수록 복부와 둔부 둘레비가 증가하는

비만형 체형을 유지하는 것으로 나타났어요.

비흡연 여성의 경우 평균치가 0.82인 반면 흡연 여성은 0.85로 높았습니다.

 

 

 

4.장세척을 하면 살이 빠진다?

장속을 청소해서 변을 제거한다고 해도 몸의 지방이 줄어들지는 않아요.

그런데도 주변에서 장세척을 통해 체중감량에 성공했다고 주장하는

사람들이 많은 것은 몸안의 수분과 숙변이 빠져나가 일시적으로 체중이 줄어들기 때문이에요.

오히려 변비약을 먹었을 때처럼 공복감이 들어 과식으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

5.특정 부위의 살만 뺄 수가 있다?

뱃살으 빼기 위해 윗몸일으키기만을 열심히 하고

허벅지 살으 빼기 위해 달리기나 걷기 위주의 운동만을

고집하는 사람들을 볼 수 있는데 이 또한 잘못된 상식이에요.

전신 유산소 운동이 병행되지 않은 국소부위는 절대 살을 뺄 수가 없어요.

최고의 다이어트 방법은 30분이상 유산소 운동으로 체지방을 태워주고

적당한 근력 운동으로 몸에 근육량을 늘려 신진대사를 원활하게하여

건강을 챙기면서 체중을 줄이는 방법입니다.

 

 

 

6.커피가 체중 조절을 도와줄까?

커피에는 카페인이 들어있는데  카페인은 식욕을 억제하고

신진대사를 활성화시켜 살이 빠진다고 하는 사람들이 있는데요,

실제로 커피를 마시면 일시적으로 식욕이 사라지는 느낌이

들 수 있으나 오래 가지는 않습니다.

하루 한두잔 정도의 커피는 제중을 줄이는데 전혀 도움이 되지 않아요.

그렇다고 너무 많이 마시면 불면증, 고혈압, 심장박동수 증가등을

유발할 수 있으니 조심해야 합니다.

설탕없이 마시는 하루 한두잔은 머리를 맑게하여 정신건강에 도움이 되지만

모카, 라테같은 단 커피는 한잔에 300칼로리가 넘어 많이 마시면

칼로리 과다의 원인이 된답니다.