겨울에 하면 좋은 운동

추운 겨울에는 몸의 근육을 모두 움직일 수 있는 유산소 운동이 좋아요. 

매서운 바람과 미?끄러운 눈 때문에 겨울이면 운동을 게을리하게 되는데요.

지금은 가을이지만 11월만 돼도 많이 추우니 지금부터 효과적으로 할 수 있는

운동 방법은 무엇인지 한번 알아볼까요?

 

 

 

 

살을 빼려고 달리기를 하고 있고 헬스를 하는 분들이 많은데

찬바람이 부는 겨울에는 나가는 횟수가 현저히 줄어들 거에요.

또 추운날 밖에 나가면 피부가 상하진 않을까 하는 걱정도 드는게 사실인데요.

 

 

 

 

겨울은 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리 소모가 많아지는 계절이죠.

실제로 여름에 비해 기초대사량이 10% 증가하는 반면

추운날씨로 인하여 몸이 움츠러지고 자연스럽게 활동량은 줄어들게 됩니다.

 

 

 

 

또 추위에 대비하기 위해 늘어나는 피하지방으로 팔뚝, 종아리, 허벅지가 두꺼워지는데요.

기초대사량의 증가만 믿고 과식을 하고 활동량은 줄어 다이어트에 실패할 확률이

높은 계절이 바로바로 겨울인데요!

게다가 모임도 많고 섭취하는 열량도 많고 두꺼운 복장 때문에 살찌는 것에 대한

경계심도 느슨해져 살찌기가 쉽습니다.

 

 

 

 

그럼 다이어트를 위해 나에게 맞는 겨울 운동에는 뭐가 있을까요?

 

겨울에 인체는 외부의 찬 기온에 대항하여 몸의 온기를 뺏기지 않으려고 합니다.

피부에 분포되어 있는 모세혈관을 수축시켜 피부로 흐르는

혈액량을 억제하기 때문에 체온은 잘 빼앗기지 않구요.

 

 

 

 

하지만 이로인해 혈압이 상승하기 때문에 중풍, 심장마비등의 각종

순환기질환에 걸릴 확률이 높습니다.

또 몸이 추울 때는 근육이 경직되어 있기 때문에 작은 충격에도 다치기 쉽죠.

그렇기 때문에 겨울 운동으로는 몸의 각 근육을 모두 움직일 수 있는

과격하지 않는 유산소운동이 좋아요.

 

 

 

 

걷기

하체비만이 심하거나 혈액순환이 잘 안돼 손발이 저린 사람들은

숨이 헉헉 찰 때까지 충분히 걸어서 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.

특히 파워워킹은 조깅등 다른 운동보다 쉽고 안전하면서

효과가 뒤지지 않는 운동 방법이에요.

걸으면서 보폭을 좀 더 크게 하고 손을 앞뒤로 흔드는 것이 올바른 방법.

 

 

 

 

조깅

가장 일반적인 조깅은 근력이 약한 사람에게도 도움이 됩니다.

다만 팔근육등 사에근육 발달에는 큰 도움이 되지 못해요

심폐기능과 함께 근력을 키우고 싶다면 500그램정도의 작은 아령을

들고 뛰는 것도 괜찮은 방법이기도 해요.

 

 

 

 

자전거

상체비만이거나 조금만 운동해도 땀을 흘리는 사람

무픞관절이 약한 사람은 자전거를 타는 것이 좋아요.

다만 칼로리 소모가 적은 만큼 약한 강도로 오래 타는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

수영

수영은 퇴행성관절염이나 오십견이 있는 사람에게 효과적이에요.

단, 평소에도 몸이 찬 사람은 특히 겨울에는 피하는게 좋아요.