3일 다이어트
작심삼일, 주말 다이어트??
일주일 내내 다이어트를 하기란 쉬운일이 아니죠.
친구도 많고 할일도 많아 음식 조절 하기도 어렵고
매일 아침 일찍 일어나 운동하기도 쉽지는 않지요.
이럴 땐 조금 여유있는 금요일부터 일요일까지 3일간
집중적인 다이어트를 해보는 건 어떨까요?
내일부터 다이어트 해야지라고 결심하고 오늘은 마지막이니까
마음껏, 왕창 먹고 그러다 다이어트를 시작한지 3일도 못 되어
배고픔과 식욕과의 전쟁에서 실패해 다이어트는 뒷전으로 밀리고.
그리고나서는 실망과 자책감이 들어서 더 많이 먹게 되는 일의 반복.
다이어트를 원하는 대부분의 사람들이 겪었음직한 일이에요.
작심삼일도 안되는 다이어트 실패가 단지 의지력의 문제가 아니라는 주장이 있어요.
비만 치료에 있어서 중요한 것 중 한가지는 다이어트에 실패했다고 해서
자신의 의지력을 탓해서는 안되는 거에요.
그러면 어떻게 다이어트를 해야할까요?
다이어트를 결심하고 3일밖에 못한다면 다이어트를 1주일에 3일씩 반복하면 돼요.
그래서 더 효과적인 방법이 작심삼일 주말 다이어트일 거에요.
즉, 금요일부터 일요일까지 3일씩 주말마다 다이어트를 반복하는 거에요.
월요일부터 목요일까지는 볼일을 보고 음식도 적당히 먹고
금요일부터 일요일까지는 집중적으로 다이어트 작전을 시도해 보세요.
월요일부터 목요일까지도 몇가지 기초적인 다이어트 규칙은 실천해야 합니다
1. 규칙적인 생활
먹을 때 먹고 안먹을 때 안먹고 공부할 때 공부하고
일할 때 일하고 쉴 때 쉬고 잠잘 때 잠자는 규칙적인 생활이 무엇보다 중요해요.
살 뺀다고 한꺼번에 폭식하게 되면 오히려 살찌는 원인이 됩니다.
2. 부지런해지자
해야할 일을 빨리 하고 시간을 내서 칼로리를 소비할 수 있는 활동을 합니다.
누구든 시간이 남아 운동하는 것은 아니에요.
운동할 시간을 만들어야 하는 거에요.
운동할 시간이나 운동할 장소가 없으면 목욕이라도 해서 땀을 빼야합니다.
어떤 사람은 운동을 하면 정상적인 땀이 나오는데
사우나로 땀을 빼면 정상적인 땀이 안 나오고 수분만 빠지기 때문에
효고가 없다라고 하지만 이것은 한가지만 면만 본 거에요.
물론 사우나로 땀을 빼게 되면 운동을 해서 땀을 뺀 것보다는 효과가 적지만
아무것도 안하는 것보다는 훨씬 효과가 좋아요.
아무쪼록 30분의 시간이 있으면 걷고 1시간의 시간이 있으면
목욕이나 사우나하고 2시간의 시간이 있으면 헬스장에 가는 것도 좋아요.
3. 자기애
대개 비만인 사람들은 끊임없는 다이어트의 시도와 실패로 자존심에 상처를 입어
나는 못해. 나는 안돼라고 생가하는 자기 비하. 심한 경우에는 우울증까지 걸린답니다.
이는 단순히 의지력이 부족해서가 결코 아니고 바로 자신의 직업과 생활패턴에 맞는
현실적인 다이어트법을 찾지 못하고 무리한 계획을 세웠기 때문이에요.
직업과 식습관, 생활습관에 맞는 현실적으로 실현가능한 목표와
이를 위한 다이어트 방법을 시행하면 자신을 사랑할 수 있고
또 다른 사람에게도 관심을 가질 여유도 찾게 될 거에요
4. 적정 체중 유지
여성들은 비만해지면 남에게는 물론 자기 자신조차도
체중을 알고 싶어하지 않는 자포자기 상태로 빠지기 쉬워요.
특히 59.69키로가 되면 이러한 경향이 더욱 심해져 체중을 재지 않게 되구요.
현실을 직시하기 두렵고 마음속에서 자기 체중을 받아들이기가 힘들기 때문에
나는 69키로일 거야라고 생각하고 생활하는 거에요.
그러므로 지금 당장 체중 재는 일부터 시작해 체중 조절 의지를 갖는 것이 중요해요.
5. 식이요법과 운동
체중을 감량하려고 할 때는 분명하고 실현 가능한 목표를 정합니다.
자신의 현재 체중의 5~10퍼센트를 감량 목표로 정합니다.
현재 체중이 60키로인 사람은 3키로를 감량목표로 삼아요.
운동을 하면 몸에 쌓인 체지방이 감소되고 근육을 강화시켜
탄력있는 몸매를 만들수 있어요.
하체를 많이 움직이면 생리학적으로 땀을 많이 흘리게 되는데
자전거, 등산, 조깅, 걷기, 계단오르기, 에어로빅, 스키등이
운동량이 대체적으로 많은 유산소 운동이에요.
수영은 체중 감량 후에 몸매를 유지하는 운동이라고 할 수 있어요.
운동은 강도 높게 잠깐 하는 것보다 강도는 낮지만
오랫동안 하는 것이 효과적이에요.
