다이어트에 도움되는 음식

다이어트에 어떤 음식이 도움이 되고 

어떤 음식을 피해야하는지 간단하게 알아보도록 할게요!

 

 

 

하루 세끼 식사를 균형있게 규칙적으로 먹습니다.

식사와 식사 사이에 가벼운 간식을 먹어 폭식을 하지 않게 합니다.

조리법을 바꾸고 대체식품을 찾습니다.

(인스턴트 식품 대신에 친환경음식으로)

식사전에 물을 마시거나 오이. 당근등을 먹어 공복감을 없애주고 폭식을 방지합니다.

다른일을 하면서 먹지 않습니다.

식사는 물론 간식도 항상 정해진 장소에서만 먹습니다.

미리 먹을 만큼 따로 덜어서 먹습니다.

천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.

식사 후에는 곧바로 이를 닦습니다.

밤늦게 음식을 먹지 않습니다.

음식은 눈에 보이지 않는 곳에 두고 정해진 시간에만 먹도록 합니다.

 

 

 

추천음식

고단백 식사가 중요합니다.

생선류- 생선구이

계란- 계란찜, 삶은계란

두부- 두부조림, 순두부

단백질은 몸에 흡수되면 근육으로 가게되며 이근육이 지방을 연소하는 작용을 합니다.

그러므로 성장기 다이어트라면 고단백 식사가 매우 중요합니다.

 

 

 

피해야할 음식

당연히 밀가루 음식 중 튀김류 입니다.

밀가루 음식은 한국인의 비만에 있어 가장 중요한 원인이니

빵종류나 면종류는 비만을 야기할 수 있으니 삼가는 것이 좋습니다