스트레칭 + 아령

* 스트레칭 + 아령
손에 비해 팔은 의외로 움직임이 많지 않은 부위.
따라서 근육이 굳어지고 셀룰라이트가 뭉쳐 있기 쉽다.
스트레칭과 경락 마사지로 팔의 신진대사를 원활하게 해주어 지방연소를 돕고,
아령운동으로 탄력을 만들어 팔 라인을 전체적으로 슬림하게 만들자.

 

 

 

 

* 이런 사람에게 적합!
누구나 할 수 있는 것이 최대 장점 비용도 거의 들지 않고,
체력이 무리하게 소모되는 것도 아니므로 마음만 먹으면 집에서 누구나 따라할 수 있는 것이 장점.
매일 정해진 시간에 꾸준히 하는 것이 좋고, 특히 취침 전에 하면 효과적이다.

팔뚝살이 물렁하면서 비만 정도가 심하지 않을 때 팔뚝살이 이미 딴딴해졌거나,
살이 많이 찐 경우는 서브요법으로 병행해야지 메인으로 하기엔 약하다.
만졌을 때 물렁하면서 아래로 심하게 처지지 않는 통통도가 ‘중’ 수준의 팔뚝일 때 가장 효과적.

 

 

 

 

* 이런 것은 주의!
다이어트 의지박약증이여, 운동시간을 즐겁게 만들자 다이어트를 시작해도 열흘을 넘기기 어렵거나,
금세 요요현상에 시달리는 경우는 NG.
집에서 혼자 하는 운동이므로 지루한 것을 싫어하거나 싫증을 잘 느끼는 경우는 실패하기 쉽다.
신나는 음악은 기본이며 전신 거울이나 전용 운동복을 준비해 운동하는 시간이 즐거워지도록 하자.

 

 

 

 

* 실전! diet plan
모든 동작을 할 때 팔을 힘껏 쭉쭉 뻗고 굽히지 않는 것이 기본.
타월 스트레칭과 아령동작은 복식호흡(코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉는)을 하면서 천천히,
맨손체조는 다소 빠르게 한다.