다이어트 10계명!

이제 여름도 막바지에 다다랗는데요~ 

우리의 다이어트는 끝이없지요..

그래서 오늘은 다이어트를 하려면
꼭 인지해야할 11가지에 대해 알려드릴게요.

 

 

 

1. 기분좋게 먹고 기분좋게 운동!

비만인 사람은 먹고 싶은 음식을 참고

참았다가 한꺼번에 폭식하는 경향이 있어요.

폭식한 후에는 백발백중 자신을 자책하며

자신감을 잃어버리게 되지요.

 

다이어트에 적절한 식이요법은 필수지만

폭식보다 더 나쁜 것은 포식후 자괴감에 빠지는것!

음식이 너무 먹고 싶을 땐 고민하지 말고 드세요.

기분좋게 먹고 그대신 먹은만큼 열심히 운동해야겠죠.

 

 

 

 

2. 과일을 두려워하라!

여성분들이 쉽게 생각하는 부분 중 하나는 밥을

먹지 않고 과일만 먹으면 살이 빠진다는 거에요.

하지만 과일은 다이어트 음식으로 알려져 있지만

너무 많이 먹으면 오히려 살이 찐답니다.

특히 당분이 많은 과일들은 밥보다 칼로리가 높아요.

적당히 먹고 저녁에는 피하는게 좋습니다.

 

 

 

 

3. 얌전 떨지마라!

다이어트를 얌전하게 하지말고 즐겁게 생활해 보세요.

즐겁게 생활하면 다이어트도 쉽고 몸도 마음도 활기차게 됩니다.

 

 

 

 

4. 계절 음식, 자연식을 드세요.

기분좋게 먹은 독이 억지로 먹은 보약보다 나을 수가 있어요.

중요한 건 어떤 음식이든 기분 좋게 먹는 거에요.

인스턴트 음식을 피하고 계절과일이나 자연식과 친해져 보세요.

체질이 차가운 사람은 따뜻한 음식을 열이 많은 사람은

차게 해서 드셔 보세요!

 

 

 

 

5. 불규칙한 식습관 체인지!

가능한 하루 3끼를 정해진 시간에 드세요.

특히 아침, 점심을 대충 먹고 저녁을 몰아서 먹는

습관은 다이어트 최대의 적!

혼자 먹는 점심이라도 정성스럽게 요리해 먹으면

건강은 물론 자신을 위한 투자에 기분까지 좋아진답니다.

 

배고프지 않아도 때가 되면 먹고, 배부르지 않아도

양이 되면 그만 드세요.

식욕 억제에 가장 효과가 좋은 것은 기계적인 식사를 하는 거에요.

 

기계적으로 식사를 하면 뇌에서 포만을 느끼는 역치가 낮아집니다.

늘 일정한 양을 먹으니 그만큼 배가 부르다고 느끼게 되고

늘 인정한 시간이 되면 먹고 다른 때는 먹지 않으니

우리 몸도 그 시간 외에는 배고픔을 느끼지 않게 되는 거에요.

 

 

 

 

6. 조리법 체인지!

볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꿔보세요.

같은 재료라도 조리법에 따라 칼로리가 천차만별이에요.

예를들어 야채를 먹을 때도 볶는 대신 삶아 먹으면

칼로리가 반으로 줄어든답니다.

 

 

 

 

7. 몸의 긴장을 지속적으로!

마치 모델이 된 듯 배에 힘들 주고 꼿꼿이 편 채 다니세요.

특히 식사할 때는 몸을 구부리고 먹는 경향이 있는데

이렇게 되면 포만감이 쉽게 오지 않아

평소 양보다 많이 먹게 되어 나중에 오는 부담스러운

포만감이 죄책감을 들게 합니다.

항상 몸을 바르게 펴고 천천히 먹는 습관을 들여보세요!

 

 

 

 

8. 간식 체인지!

생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일을 준비해 가지고

다니면서 배고플 때 먹는 습관을 들여보세요.

야식을 참지 못할 땐 야채죽, 뜨거운우유, 버섯,

수프, 해조샐러드가 좋아요.

 

 

 

 

9. 물은 최대한 많이!

아침에 일어나서 반드시 찬물을 드세요.

아침마다 귀찮을수도 있지만 습관을 들이면

변비에 즉효입니다.

또 물은 수시로 마시면 포만감을 주고 혈액순환에도 좋아요.

운동할 때도 중간중간 마시면 도움이 된답니다.

 

 

 

 

10. 쉬지 않고 움직이기!

한두정거장은 걸어 다니거나 계단은 걸어올라가는 등

자신의 생활 속 운동규칙을 만들어 보아요.

또 자기전에는 스트레칭이나 몸을 푸는 요가 동작으로

15분정도 투자해 보세요.