운동 전에 먹어야할 음식

요즘 다이어트 때문에 운동 하시는 분들 많죠? 

하지만 아무 것도 먹지 않고 운동만 열심히 하면 안됩니다.

먹을 것도 칼로리 낮을 걸 드시면서 해야 효과가 있다는거 아시죠?

운동하거나 다이어트를 하는 사람들은 식단 조절에 주의해야합니다.

그만큼 운동 전후의 음식 섭취도 신경써야 한다는 거죠.

마음을 단단히 먹고 운동한다고 해도 운동 전후 어떤 음식을

먹느냐에 따라 운동의 효과가 배가 될 수도 있고 없을 수도 있는거에요.

운동을 열심히 했는데 잘 몰라서 음식을 아무거나 섭취했다가

운동효과가 없으면 큰일 나잖아요.

그럼 운동 전후 먹어야할 음식에 대해 알아볼까요?

운동전엔 어떤 음식을 먹어야 할까요?

 

 

 

운동을 시작하기 전에는 배가 부르도록 먹어서는 안되겠죠.

그렇다고 해서 아무것도 안먹어선 더더욱 안된답니다.

위는 비교적 비워져 있는 상태를 만들면서 공복감은

크게 느끼지 않는 상태가 가장 좋다고 하는데요.

위가 비워지려면 소화에 필요한 충분한 시간이 있어야 하므로

일반적으로 빵. 밥. 고구마 등 액체가 아닌 모든 음식은 대략

운동 시작 2~3시간 전 정도에 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

 

 

운동 전에 지방이나 단백질이 너무 많은 음식을 먹게되면

소화 속도가 상대적으로 더 늦어지게 된다고 합니다.

따라서 운동전에는 지방과 단백질에 비해서 탄수화물의 비율을

높여서 먹는 것이 좋다고 하는데요.

그러나 탄수화물 중에서도 과당이나 당도가 너무 높은

탄수화물은 설사와 같은 증상으르 초래하거나 소화속도를

늦출 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

운동전의 식사는 위장관에 부담을 주거나 더부룩한 증상을 유발할 수 있어요.

그래서 콩과 같이 가스를 일으키는 음식을 피하는 것이 좋다고 하는데요

통밀. 호밀 같은 식품은 운동전에 권장되는 영양소들을 가지고 있지만

장을 팽창시킬 수 있으므로 위장관 증상이 발생하는 경우에는

가급적 피하시는게 좋다고 하네요.

이외에도 알코올처럼 수분 배설을 증가시키는 것들도 피해야 한다고 하는데요.

술은 운동 전 뿐만 아니라 모든 목적의 운동시엔 피하는 것이 가장 좋아요.

또한 과다한 단백질 섭취도 신장의 수분 배설을 증가시키기 때문에

피하는게 좋습니다.

 

 

 

운동전 피해야할 음식

-사탕, 초콜릿, 케이크, 칼로리가 높은 달콤한 간식류

-스테이크, 삼겹살

-단백질 쉐이크

-땅콩류

-치즈, 베이컨

 

 

 

운동전 먹어야할 음식

-바나나,사과, 과일

-생과일주스

-샐러드

-요거트, 딸기

-당근, 오이