목욕 다이어트 해보실래요?

목욕하는 시간도 다이어트를!! 

목욕 다이어트의 가장 큰 특징은

편한 시간에 부담 없이 할 수 있다는 점.

더욱이 매일 하는 일을 좀 더 신경써서 하면 되기 때문에

많은 것을 준비해 다이어트를 해야 하는 스트레스가 좀 덜해요.

 

 

 

특히 집에서 혼자 하는 목욕일수록

남의 눈을 의식하지 않고 목욕만 할 수 있어

다이어트에도 효과적이에요.

욕조 안이나 목욕 후의 간단한 스트레칭과 체조를

말씀 드릴텐데요, 아무래도 사람이 많기 때문에 눈치를

좀 보시게 된다면 집에서 하면 더 좋을 거에요^^

 

 

 

그럼 좀 더 효과적인 다이어트를 위해서 욕조 밖에서 문지르기,

욕조 안에서는 간단한 체조를 곁들여 보면 아마도 좀 더 많은

노폐물과 칼로리를 소모하게 될 거에요!

 

그렇다고 너무 힘을 들여 빼는 건 옳지 않고

잘못하면 오히려 피로를 가중시킬 수 있으니 적당히~~

 

 

 

욕조 밖 문지르기

1.통통뱃살과 옆구리 살

-위로 아래로 문지릅니다. 방향은 바깥쪽에서 안쪽으로 하시구요.

2.군살이 많은 허벅지나 엉덩이

-손바닥 보다는 주먹을 불끈 쥐고 문질러 몸에 닿는 마찰을 크게하면 돼요.

 

 

 

욕조안에서의 체조

1. 팔은 가늘게, 가슴엔 탄력을.

-무릎을 꿇고 앉아서 팔 뒤꿈치를 양 옆구리에 붙인 채

앞부분의 남은 팔을 벌려서 물속에서 박수를 치세요.

물이 출렁일정도로 10회 반복합니다.

 

 

 

2.허리와 배를 날씬하게

-욕조 한쪽 끝을 양손으로 잡고 상체를 꽈배기처럼

최대한 틀어 6초간 정지하세요.

방향을 틀어서 똑같이 5회이상 반복하세요.

 

 

 

3.발목을 날씬하게

-욕조에 두 다리를 모으고 당기고 앉으세요.

-발끝이 밖을 향하도록 발목을 쭉 편 상태로 5초간 정지하세요.

-반대로 발뒤꿈치가 밖을 향하도록 발목을 힘껏 모아 6초간 정지합니다.

-양발을 번갈아 6회씩 실시하세요.

 

 

 

4. 다리 전체에 탄력을

-무릎을 붙이고 앉아 양손으로 무릎 양 옆을 짚고 안쪽으로 눌러주고

무릎은 반대로 바깥을 향하여 힘을 줍니다.

그대로 6초간 정지하여 6회를 반복합니다.

 

 

 

5. 탱탱한 허벅지

-무릎은 안쪽으로 힘을 주어서 모읍니다.

-양손은 양 무읖 사이를 벌리기 위해 힘을 주고

그대로 6초간 정지를 6회 반복하세요.

 

 

 

목욕후 스트레칭 방법

 

1. 발목과 발의 피로 풀기

-앉은 자세로 타월 양끝을 양손으로 잡습니다.

-타월 중앙에 발바닥을 대고 아킬레스건을 힘껏 펴줍니다.

 

 

 

2.팔 근육 펴주기

-똑바로 서서 팔을 어깨에서 수직으로 내리고 팔을 비틀어

손바닥이 바깥을 향하도록 손등을 꺾어 줍니다.

상체는 뒤쪽으로 넘기면서 하는 것이 효과적이에요.

 

 

 

3. 온몸펴주기

-발을 어깨넓이로 벌리고 똑바로 섭니다.

-팔을 비틀어 손바닥이 바깥을 향하게 합니다.

-손등을 꺾어주고 가슴을 앞으로 밀어줍니다.

 

 

 

4. 허리

-무릎을 세우고 앉은 자세에서 다리를 벌려

상체를 다리 사이로 넣고 숙인채로 36초간 정지합니다.

 

 

 

5.등 근육펴기

-양발을 어깨 넓이로 벌리고 선 자세로 타월을 양손에 쥐고

등을 미는 자세로 양쪽을 오른쪽은 높게, 왼쪽은 낮게 해 잡아당겨요.

36초간 정지하고 팔의 방향을 바꾸어서 실시합니다.